研究太极,有了宏观、微观的感念,才仅仅完成了认知的第一步,要掌握太极功夫,更重要的是要把它练在身上。练功有外练、内练两种方法,“外练筋骨皮、内练一口气”。拳怕少壮,年轻气盛,练好了筋骨皮,拳也可以相当厉害,但是一些内在的东西难以表现,且外练所达层次较低,随着年事见长、事情增多、精力分散、练习时间减少,很多功力可能消失殆尽。要解决这个问题,就要“练内”。“练拳需从无极始,阴阳开合认真求”,无极和太极分别是指无极桩和太极桩。桩功养气、蓄气,练拳行气,推手运气。太极拳是拳法,功法,用法一统的高级拳术。功法的演练可以产生鼓荡能力、极大增强技击功效。桩功是一个体系,包括静桩、动桩,是武术的根基。需要相当长时间的积累和量的积累。站桩站出某种气感,就是找到了钥匙,然后增加强度练习、增加质量,把很微弱的感觉练成很强烈的感觉,进而变成受到自己意识控制的感觉,这需要一个漫长的过程,当这种感觉可以随着拳式变化、随着自己的意识控制的时候,再去运用它,达到运用自如、拳功一体的境界。这需要很多年艰苦的训练,“一层深一层,层层意无穷”,就是指内功的练习,也正是太极的魅力和精华所在。 目前,由于现代人的生产、生活方式发生了很大变化,太极拳养生的作用受到越来越高的重视,在全社会迅速普及起来。与太极拳的普及程度越来越广相反,习练太极拳者所达到的深度则大不如昔。一些传奇技法已近失传,很多传统的技法仅在套路中得到传承,而在实战中已被忽略或难以实现,从这个意义上看,太极拳乃至传统武术在走下坡路。太极拳完整意义上的发扬光大,需要我们这代人付出艰苦的努力。