台州市陈式太极拳研究会会长---李宏明
衰老是生物的自然规律,当生命出现时,便开始向死亡过渡。天要下雨,人要衰老,这是任何力量也阻挡不了的,但人的衰老可快可慢,而且快慢差异很大。匈牙利的卢德维希二世,14岁发育成人,18岁头发变白,20岁死去,可称世界“早衰冠军”。而英国的弗姆·卡恩,活到207岁,是当今世界的“长寿冠军”。人是怎样衰老的?当今世界上有几种抗衰老的手段、途径和方法?抗衰老最有效的措施是什么?下面我就这些问题介绍一下情况,但愿我这堂课能对大家的健康有所帮助。
一、人是怎样衰老的
对于人的衰老,国际上有多种说法(八种之多),主要有:(1)遗传论。认为人的细胞中都含有从先辈带来的基因,人的寿命长短受它的影响。基因存在于细胞核内的长链分子脱氧核糖核酸(DNA)上,随着年龄的增长,DNA分子不断地有所损伤(疾病、意外伤等也会使DNA分子损伤),于是不断动用储备的基因,当储备不断消耗时,人也逐渐衰老,直到死亡。但是,DNA能利用细胞的原材料和酶的帮助,自己依照自己复制同样的DNA。基因是DNA分子的一个片段,具有重复性,可以准确复制,也可以突变,因此,长寿物种的基因,可以通过DNA的重复复制作为储备,达到物种的长寿。所以,人要长寿就必须减少DNA的损伤,同时不断补充DNA以增加储备。(2)免疫论。免疫是一种抵抗疾病的能力。这种能力主要来源于淋巴细胞。淋巴细胞中主要有两种细胞在起作用,一是来源于骨髓的B细胞,它的任务是抵御有毒物质的入侵;二是来源于胸腺的T细胞,它的任务是抵御细菌、病毒的入侵。随着年龄的增长,T细胞繁殖减慢、数量下降,B细胞制造抗体的活性也下降,使血液中抗体减少,这使人衰老易感染疾病,甚至因免疫力降低导致疾病不愈而死亡。所以,提高免疫力,能延长寿命。(3)自由基论。人体在新陈代谢过程中,可以产生多种自由基,自由基的反应能力很强,会损伤细胞,特别会造成DNA的损伤,导致心脏病、未老先衰,甚至是癌症的发生。过氧化质脂(LPO)是其代表。人在生长过程中,人体内的自由基很容易与其他物质(如蛋白质、糖类等)反应生成新的自由基(LPO),沉积在大脑、内脏的是脂褐素,表现在皮肤上就是老年斑或叫脂褐斑。
二、抗衰老的手段、途径及方法
目前,世界上抗衰老的主要手段和途径有:(一)提高SOD水平。前面讲过,LPO的逐渐升高,导致机体衰老,所以LPO是使人衰老的罪魁祸手。为了保护组织细胞免受损伤,保持年轻化,生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统,SOD是该系统的“主力军”。大量的观察结果表明,在人体的生长与衰老过程中,体内惟一能和LPO对抗的就是SOD,这两种物质相互斗争,彼此消长。如果把LPO比作人体内的“敌人”,SOD就是保卫机体组织细胞的“正规军”,维生素C、E,谷胱甘肽等就是协助SOD作战的地方军或民兵。人在年轻时,SOD的力量强大,但随着生长过程,LPO不断与体内其它物质反应生产大量的新LPO,使其力量不断壮大,而SOD的力量相对不断减弱。河南医科大学研究表明:人从20岁起SOD活性开始减弱,40岁SOD含量开始下降,60岁以后下降速度加快,在45岁至60岁期间,LPO呈直线上升。所以,抗衰老要从中青年开始。现代抑制LPO升高的方法有两个:一个是口服超氧化物歧化酶,即SOD。SOD广泛存在于蔬菜、水果、中药中。据有关报道,余甘果(橄榄)中含量最高,刺梨、山楂、黑木耳、银耳、大蒜、人参、黄芪、三七、首乌、五味子、海马、海狗肾等50多种食物和中药中含有SOD。另一个就是科学合理的有规律的一定量的运动。可以提高机体内的SOD水平。(二)通过提高人体自身免疫功能,减少疾病侵入。因为疫病会损伤DNA,催人衰老,减短寿命。所以,科学合理地运动,提高健康水平是抗衰老的最主要手段。(三)增强DNA的活性,减少DNA分子的损耗,提高DNA的复制能力和水平。
抗衰老的方法主要有三种:一是合理的饮食。即口服(个别可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物质和能提高机体免疫力的食物或药物。为什么说合理,因为食物之间均有相生相克,特别是药物副作用较大,所以要合理搭配,达到平衡。最好在医生指导下服用。许多食物中都有抗衰老物质,世界上最热门最有效的抗衰老物质,现已公认的有100种。二是科学合理的有规律的一定量运动。大量研究证实,真能使时光倒转的方法可能就是运动一途了。国际关节炎基金会建议说:“解决方法可能是东方式的:太极拳”。这里注意三个问题,①科学合理,即选择运动项目要适应自身素质状况,所选择的运动项目本身要科学合理。当今世界上最推崇的是中国的太级拳。②选定运动项目后,锻炼要有规律,不要时冷时热,要定时定量。③一定量运动,即运动量要达到一定水平。多大运动量为宜,有两种测算法,一是传统说法,以人体能出汗有轻微疲劳感为度。二是测算脉搏法,运动后每分钟心跳次数=170+年龄。三是保持心理平衡,心情愉快,心地善良,宽厚待人,戒烟少酒,起居有序,饮食限量,多果多水。做到这些,可以减少LPO的生成,激活DNA和SOD,增强免疫力,激发运动兴趣,达到长寿目标。
三、最有效的健身抗衰老措施
生命在于运动,运动能健身抗衰老是众所周知的。事实上,过量的运动、不科学的运动反倒会损伤身体,降低免疫力,使体内LPO升高,造成早衰。只有采取科学合理的有规律的一定量运动,才能起到抗衰老作用。所以,选择运动项目很重要,同时在运动时,要注意运动量和运动安全。美国蒙特利奥大学塞耶尔博士认为:中国的太极拳是最有效的抗衰老措施。陈式太极拳是明朝儒将陈王庭依据祖传之拳术,博采众家之精华,结合太极阴阳之理,参考中医经络学说及导引、吐纳之术创造的一套刚柔相济、内外兼修的拳术。他创拳的目的和宗旨十分明确:“详推用意终何在?益寿延年不老春!”。它理论精奥,结构严谨,科学合理,运动方式独特,是其他运动无法取代的。它以其刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、螺旋缠丝的别具特色的运动,使练习者获得健身益寿、嫩皮美容又防身的神奇效果。这也是改革开放后,陈式太极拳冲出陈家沟走向世界、发展迅猛的主要原因。为什么说陈式太极拳是最有效的抗衰老措施呢?
(一)经常练习此拳,可以提高DNA的复制能力,使老化细胞得以顺利更新,同时,增加体内辅酶Q10、谷胱甘肽等抗氧化剂物质含量,使SOD水平升高。辅酶Q10能保护细胞免受自由基的破坏,对心脏疾病疗效颇佳,在延缓衰老过程上扮演着相当重要角色。
(二)促进体内代谢过程,提高免疫功能,防治中老年常见病,使健康水平大为提高。25岁以后,人体内代谢活力每10年约递减7~8%,因此当人过中年以后,抵抗力下降,各种慢性病就会随之袭来。而陈式太极拳使体内新陈代谢旺盛,降低递减率,同时,使体内细胞免疫和体液免疫功能明显提高,防治了各种慢性病和常见病,衰老过程也大大减缓。所以,常练太极拳的人,从表面看上去要比实际年龄年轻得多。
(三)运动生理学研究表明,经常练习太极拳,能改善机体内各器官功能,使其保持相对年轻。例如,能改善大脑的血液循环,提高神经细胞的功能;能改善心肌营养和供氧,增强心肌功能;能增强肠、胃、肝等内脏器官的吸收排毒功能。学者们观察认为:坚持一定量有规律锻炼的中老年人,心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20~30年,性功能可比他们的实际年龄相对年轻10~30年。
(四)陈式太极拳能有效清除机体内部的废物,是机体内部的清洁剂。陈式太极拳的螺旋缠丝、松活弹抖、丹田内转等运动,使体内分泌激素增多,增加机体抗氧化能力,有效清除机体内沉积在血管壁中的血凝块、胆固醇等有害废物;能舒肝强肾,提高机体各器官功能。
练习陈式太极拳还能使人保持身材匀称。专家说:“只要能保持体形匀称,你就能活得长久。”
陈式太极拳具有很好的健身抗衰老作用,但习练者应注意以下问题:1、选择正宗的传统套路进行练习。同时根据自身的体质状况、顺序前进,逐步加深加大运动量。2、找一个理论和实践均相对比较好的老师来指导,多看一些理论专著,做到练拳先“明理”,这样有利于自己快速掌握太极拳的各大技术要素,少走弯路,不出偏差。3、坚定信心,持之以恒,勤思苦练。4、运动后不能立即洗冷水、吹冷风、喝冷饮。5、运动后要六补。即:①补铬。铬能协助身体燃烧脂肪并调节血糖,与运动配合则有助于增强肌肉。铬的良好食物是肉桂之类的香料、葡萄汁、酿造啤酒、蘑菇、苹果、花生和全谷类。②补维生素B2。维生素B2的良好食物为:低脂牛奶,酸奶酪,瘦牛肉等。③补维生素E。维生素E有助于预防肌肉疼痛症状。黄豆、小麦胚粉、青梅果脯、核桃、芝麻等食物中含量很丰富。④补钾。流汗会逐渐消耗体内的重要矿物质,如钠、钾、锌等,大部分人体内的钠含量都足以应付消耗量,钾要补充,香蕉之类的水果,烘烤过的马铃薯及原味的酸奶酪都含有丰富的钾。⑤补锌。运动后,锌要从汗水及尿液里流失。锌不能少也不能太多,因为锌能提高人体免疫力,并有抗衰老等多种重要作用,但过量的锌又会限制人体对铜、钾等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,补锌要从食物中补,要适量,南瓜子、牡蛎、低脂牛奶,小羊肉等富含锌。⑥补水。水对人体健康和抗衰老有着十分重要的作用。最好在打拳前喝一杯水,打拳时,每10分钟喝少量水,结束后至少要喝两大杯水。
总之,演练太极拳是健身抗衰老的最有效措施,学练陈式太极拳是你最明智的选择,为了获得更快、更好的健康效果,你需要一个好的老师指导,和选择正宗传统的太极拳套路练习,同时要多看书勤思考,正确的理论指导,效果会更好。饮食营养同样重要,锻炼后,别受凉,多喝水,多喝牛奶,多吃水果及豆制品。