太极拳集技击、养生、哲理于一身,具有丰厚的文化底蕴和独特的运动方式。当你在工余学后,闲暇之时,与三五拳友一起习拳,盘架摸鱼,揭手走圈,粘黏连随,擒拿击打,斗智较技,微微出汗而不气喘吁吁,小息之间切磋拳技,从容交谈,既健身防身又交友增智,实是一种难得的高情感活动;当你全身心投入太极拳练习中,举手投足松静自然,进退往来若行云流水,深、长、慢、匀、细地呼吸,意、身、形、法、步俱到位,以虚灵之心,养刚中之气,进入一种空灵、宁静的最佳状态时,就会忘掉烦恼,抛弃浮躁,与大自然产生一种暂时的融合,浑然一体,这是一种非常美妙舒畅的感觉;当你在练习太极拳的过程中,掌握宽和顺遂,“舍己从人”之精髓,正气内存,不逞强斗狠,柔中有刚,灵敏沉稳,温和协调而意志坚强,把人生修养融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、哲理连在一起,把心理平衡——延年益寿——生活情趣融为一炉,从而实
现心身的全面健康,各部机能的和谐提高,达到固本培元之根本,强健抗衰之目的。
太极拳有说不完的妙处,演练太极拳却要十分讲究科学、注意方式方法,否则不仅会大大降低其效用,而且可能会造成人身伤害。为此,习练太极拳特别要注意以下几个方面。
一、心身俱到、自强不息。太极拳运动属于自我身心锻炼,需要“心”“身”俱到,充分发挥个人的主观能动性,才能收到良好的效果。人体机能“自强”十分重要,保健养生要靠充分调动自己体内的免疫力,而不要过分依赖来自体外的药物、营养的支持帮助,要“靠自己”而不要“靠别人”。一方面要有坚强的意志和毅力,太极拳最怕一曝十寒、半途而废。另一方面要加强思想修养,学习养生之道,控制自己的心理和行为、改变不良习惯,建立合理的生活方式,克服惰性,坚持不懈、积极主动地投入锻炼。
二、审因施练,量力而行。常人只知太极拳有健身益寿作用,而不知太极拳也有副作用,习练不当会造成伤害,甚至有性命之忧,一些盲练者因此吃尽苦头。习练太极拳要因时、因地、因人施以不同的练习方式和练习内容。春夏可多练些跳跃性、柔韧性的动作,秋冬可多练单式发劲和力量性的动作,刮风发雾的天气应在室内练,晴朗天应到室外练,晨练应以柔慢为主,晚练则增加刚快动作。地面平坦宽广可练全套盘架,地面不平狭小则以练习单式动作和站桩养气为主。因人就是根据各人的身体健康状况和练习目的,如果你身体比较肥胖练拳目的是为了健身减肥,则在意念上不宜气沉丹田,在动作上多做伸展对拉,跳跃发劲,在运动强度上要适当增加;如果你是为了养生治病,则要根据病情和身体状况选择练习内容,千万不能盲目死练,因为太极拳运动除了整体的治病强身功效外,其每个独立的动作姿势和运动也有其独特的健身和治病效果。这些动作既可以单独用于各种疾病的治疗,也可以组合成一个小的运动处方来达到防治疾病的目的。例如,左右野马分鬃,白鹤亮翅等,可防治心肺疾病,如心绞痛、肺心痛、肺结核、神经衰弱等;单鞭,可防治子宫下垂、五脏虚弱症等;云手加深呼吸,可治颈部椎骨劳损;丁步虚步可治盆腔炎等。但是,有些动作对某些疾病是不适宜的,如果不得其法或动作不正确,甚至对身体会造成伤害,如气沉丹田对胃下垂、子宫下垂病人是不适宜的,玉女穿梭、二起脚可起到固本强肾等作用,如果不得其法,对腰椎骨凸出者可能会造成伤害。所以习练太极拳者要根据自身状况,对动作要有所取舍。
三、意念贯串始终。什么叫“意”,意就是思想,一般的人做事,都会先考虑各种情形、条件,然后根据条件制订计划,再去实施。这里“考虑”就是“想”,“想”便是“意”。不论行善还是犯罪,都必然先有意动而后才有行动。意善便有好的结果,“意”恶便会出现坏的结果。“无善无恶是心之体,有善有恶是意之动,知善知恶是良知,为善去恶是格物。”人们看电视剧,看到悲伤处会自然流泪,看到欢乐时会开怀大笑,这是“心”对“身”的影响。长期唱忧伤、悲哀歌曲的歌手,会变得愁丝万千、忧郁不乐,严重的会出现自杀。经常唱些欢快、舒畅的歌曲,到八十岁还是歌声嘹亮。这就是“心”动好坏所致。可见,“意”是有延年益寿作用的。我国传统养生法中有叫“观想”法治病健身的,“观想”法实质就是通过大脑的联想、想象来刺激身体各部位神经,调节人体机能,从而达到健身目的。这里的“观想”就是意念。太极拳极其重视“意”动。王宗岳《十三势行动心解》:“先在心、后在身,腹松净、气敛入骨,神舒体静,刻刻存心”、“全身意在精神不在气,在气则滞,有气者无力,无气者纯刚。”习练太极拳,不论盘架还是推手,都必须意贯始终,“势势存心揆用意。”如何用意?用什么意?意从何来?首先,你必须了解拳架中每个动作、每个环节的技击含义和健身作用。其次要排除一切杂念,专心一意。第三视无为有、视有为无。即打拳架时,要无人胜有人,与人交手对练时,要有人似无人。这方面的内涵十分丰富,这里不能细述,初练者要在老师的指导下不断深入学习方能获得。
四、运动类型应全面。运动一般分为四类,(1)有氧运动。是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动作用很大,如能提高机体抵抗力,抗衰老,提高心肺功能等等。……是养生运动的主要类型。运动时间相对要长,一般一次持续时间为15-40分钟,或更长。(2)无氧运动。是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动,如太极拳中的发劲。无氧运动可以增加肌肉力量,提高身体的适应能力。运动持续时间不能太长。(3)力量运动。肌肉力量减少有很多危害:(a)人的基础代谢降低,导致肥胖。(b)诱发心血管病。(c)肌肉减少,关节的负担加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。因此,运动健身要重视力量运动。(4)柔韧性运动。柔韧性运动能扩大关节韧带的活动范围,提高身体的灵活性和协调性,延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松驰。如颈椎、腰椎间盘突出症、肩周炎,腰腿痛等退行性疾病,均为关节韧带的柔韧性减退引起。因此,运动健身要全面,使身体各部位、各器官按以上四类运动都能得到锻炼。所以,不练陈式太极拳的人,要多注意辅助功的练习。
五、太极拳运动做到五个明确(目的、体质、要领、重点、作用)。明确目的就是为什么去打太极拳心里必须明白,强身保健、防治疾病,健美减肥、消遣娱乐、练功击敌,比赛表演等,目的不同,太极拳运动的方式方法就不同(就养生言,打拳发劲与力量大小无关,能弹抖即可;与力点准确无关,能振荡就行)。明确体质就是对自己的身体状况、属于什么类型体质做到心中有数。明确要领就是明确并掌握太极拳运动要领,防止运动伤害,提高健身效果。明确重点就是随着太极拳运动技巧的提高不断调整运动方式(如在太极拳训练十个阶段中,各阶段的运动方式方法就各有侧重。形、意、气,在各阶段体现和训练都有不同要求)。明确作用就是知晓每项运动、每个动作的健身作用。
六、找一个理论和实践均相对比较好的老师来指导。“明理”才能快速掌握运动技巧,提高锻炼效果。在《练功五忌》中有三忌与师有关。五忌:(1)择师不慎,误入杂门外道,养成习惯,日后虽遇真传,亦难改正。(2)对老师信仰不坚,不本老师所教之道理用功,自作聪明,东想西想,参入其他道理,以致心神杂乱,暗病百出,若藏若露,此毛病不易改正。(3)有不良嗜好,如烟、赌、色等,将人身三宝之精气神耗费枯竭,昏头涨脑,不能悟道矣。(4)平素曾练外家硬功太过,如吞气努力、咬牙瞪目、鼓肚子打肚以及排打周身、油槌贯顶等等,已将身体最宝贵之神经练死,处于麻木状态,毫无灵感,不能操太极功夫。(5)入道未深,离师太早,即想在人前显能,致被外门功夫引入歧途而无法纠正。以上五者,皆不能悟道。
什么样的老师才算好老师?我认为只少要四有:有德、有才、有样、有缘。
七、太极拳运动后不能立即洗冷水,吹冷风,喝冷饮。
八、运动后要六补。即:①补铬。铬能协助身体燃烧脂肪并调节血糖,与运动配合则有助于增强肌肉。铬的良好食物是肉桂之类的香料、葡萄汁、酿造啤酒、磨菇、苹果、花生和全谷类。②补维生素B2。维生素B2的良好食物为:低脂牛奶,酸奶酪,瘦牛肉等。③补充维生素E。维生素E有助于预防肌肉疼痛症状。黄豆、小麦胚粉、青梅果脯、核桃、芝麻等食物中含量很丰富。④补钾。流汗会逐渐消耗体内的重要矿物质,如钠、钾、锌等,大部分人体内的钠含量都足以应付消耗量,钾要补充,香蕉之类的水果,烘烤过的马铃薯及原味的酸奶酪都含有丰富的钾。⑤补锌。运动后,锌要从汗水及尿液里流失。锌不能少也不能太多,因为锌能提高人体免疫力,并有抗衰老等多种重要作用,但过量的锌又会限制人体对铜、钾等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,补锌要从食物中补,要适量,南瓜子、牡蛎、低脂牛奶,小羊肉等富含锌。⑥补水。水对人体健康的抗衰老有着十分重要的作用。
除了上述八方面以外,习练太极拳还要讲究养练结合、动静互根、虚实得当、阴阳互补、刚柔相济、内外相合、开合有致、神气鼓荡等等。总之,太极拳不仅是一项很好的运动项目,而且是文化内涵十分深厚,科学性、艺术性、合理性非常强的一门学科,习练太极拳者,浅学得小益,深学精练得大益,不懂乱学可能会造成伤害,愿所有太极拳爱好者,辩证地看待,正确地理解。