太极拳养生效果的好差与太极拳姿势正确、动作到位成正比,与功夫深浅成正比,与练习的方式、方法密切相关。习练太极拳初期,需要动作姿势的不断矫正,很难去体会相随、连贯、开合、鼓荡、折叠、收放、呼吸、内外的配合等,教师也很难指导,所以这阶段的锻炼效果只是初级的,主要是活动筋骨、初通血脉。我把这一阶段称为太极拳前半身。只有到了姿势正确,动作基本到位之后,我称它为太极拳后半身,习练者才会逐步体会到“练精化气,练气化神”的妙处,所以说养生更多在后身。这一阶段更需要明理,明理才不会出错,才会收到事半功倍的效果。就人体部位而言,养生大穴后身也效多,如三关(尾闾关、夹脊关、玉枕关),命门,腰隙,肾俞等等。 人体的下身比上身更重要,更能体现养生效果。“学拳先学步,练功先练根",先根后稍,“有不得机得力处,必从腰腿(有说胯)求之",“刻刻留心在腰间",“尾闾中正神贯顶",以丹田为核心,丹田内转,气沉丹田等,古代养生家及太极拳名家都非常重视人体的下身修炼和保养。从现代医学讲,人体下身管理人体的毒素排放和营养吸收,尤其是位于小腹部的肾,更是封藏先天之精并受后天之精的充养,唯有它能合化生殖之精,繁殖后代全靠它。人的一进一出全在下半身,故健身养生要从下身开始,对下身的调养修炼古人为我们积累了丰富的经验、方法、技巧,下身各部到位,姿势正确,功夫上身,其乐无穷,妙处横生。所以说风景下身独好。
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